z hantlami

**TRENING - 19** *PLECY* 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 6 własna waga x 6 2. MARTWY CIĄG 47kg x 8 57kg x 8 67kg x 8 77kg x 8 82kg x 8 3. WIOSŁOWANIE 47kg x 8 52kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 57kg x 8 4. SZRUGSY HANTLAMI 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg [...]

eeee nieeee, w rozpisce podaję sumę całego obciążenia, tak wydaje mi się czytelniej, bo np. MC robię z dwiema hantlami to gdybym podawała obciążenie na jedną rękę, to wyszłoby straaasznie mało, a tak to jest trochę mniej mało ;-);-)

[...] treningowy off tylko pochodzone 8.12 miska prawie czysta bo sos ze sloika sama chemia ;) 1700 kcal owsianka warzywa pieczywo pasta warzywna indyk ryz sos trenio bieznia 15 minut goblet wykroki wioslowanie hantlami superserie uginanie ramio i pompki na parapecie uginanie barki brzuch rozciaganie /SFD/2021/12/8/047edd4868994fa490520201f9c2b3ca.jpg

plan troche przeladowany, dzien po klacie chcesz skatowac barki, i caly piatek tylko na biceps? oplaca ci sie wyjsc na silownie zrobic tylko bica? bic to okolo 20min treningu z dosc sporymi przerwami, nie ma sensu katowac go w osobny dzien, to jest mala grupa miesniowa w porownaniu chocby do dwuglowego uda jak juz sie rozdrabniamy. ja bym byl [...]

26/9/2019 Rozgrzewka 20 Halo talerzem 10kg 20 Rotacji H 2*6kg 10 Wznosów T 2*6kg 10 Wznosów Y 2*6kg A. Wyciskanie hantli na ławce z lekkim skosem dodatnim RAMPA 5 do 2*40kg Co serię 8 Yates Rów Hantlami 2*28kg 6 Wiosłowań na kółkach B. 5'EMOM 10'' 70-75% na AirBike (1000-1100W), 5ty bieg 20'' 150W+ na AirBike, bieg 3 Schłodzenie 2' AirBike, bieg [...]

[...] robił tego typu ćwiczeń to obnaża słabości szybko :-)) Oj i to bardzo. Ćwiczenia unilateralne lub z niestabilnym obciążeniem szybko pokazują słabości. Najlepsze moim zdaniem takie ćwiczenie, to wyciskanie na ławce z podwieszonymi na gumach do sztangi (najlepiej bamboo bar) kettlami lub hantlami. Najlepiej robić +12 powtórzeń w tym ćwiczeniu ;-)

[...] VII. Aeroby: steper 10-20min i rowerek 30-40min Środa 7-15min rozgrzewka I. Mc: 2 rozgrzewki na małym ciężarze; 4s x 15-25 II. Wiosłowanie sztanga 3s x 15 III. Wiosłowanie hantlami 3s x 15 IV. Kaptury sztanga spięcia z przodu 3s max V. Kaptury hantlami spięcia z boku 3s max Czwartek Brzuch: -Spięcia tułowia, -Na przemian jedna potem druga, [...]

[...] seria - 10 powtórzeń 70kg 3 seria - 10 powtórzeń 75kg 4 seria - 10 powtórzeń 75kg - ostatni ruch z małą pomocą ROZPIETKI HANTLAMI NA SKOSIE DODATNIM 4 serie po 10 powtórzeń hantlami 15kg TRENING BICEPSA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM 1 seria - 14 powtórzeń 25kg 2 seria - 10 powtórzeń 35kg 3 seria - 10 powtórzeń 40kg UGINANIE RAMION [...]

[...] seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 30kg 4 seria - 10 powtórzeń 30kg - ostatni ruch z małą pomocą ROZPIETKI HANTLAMI NA ŁAWCE PROSTEJ 3 serie po 10 powtórzeń hantlami 12kg BONUS %-) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 1 seria - 40 powtórzeń(max) 40kg TRENING BICEPSA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM 1 seria - 16 [...]

[...] 20kg (wzonos) + 10 powtórzeń 20kg (unoszenia) 3 seria - 10 powtorzeń 20kg (wzonos) + 10 powtórzeń 30kg (unoszenia) WZNOSY HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie - 10 powtórzeń hantlami 7kg SZRUGSY HANTLAMI 3 serie - 12 powtórzeń hantla 27kg TRENING TRICEPSA WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANĄ LEZĄC 1 seria - 14 powtórzeń 25kg 2 seria - 12 [...]

[...] - 10 powtorzeń + 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtorzeń + 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń + 10 powtórzeń WZNOSY HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie - 10 powtórzeń hantlami 6kg SZRUGSY HANTLAMI 4 serie - 12 powtórzeń 27kg TRENING TRICEPSA WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANĄ LEZĄC 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 35kg 3 [...]

[...] troche rozpisać. Co do intensywnosci nalezy ja non stop zmieniać, nic się nie zmieni na lepsze, gdy będziemy ćwiczyć ta samą intensywnością, w ten sposób mozna machac np. hantlami do usranej smierci, co pozwoli nam sie po 1 zmęczyć, po 2 nie dać efektów, po 3 stracić czas, z czego wynika że są to same wady. Intensywność nalezy zmieniać [...]

[...] 10*35,8*40 + 12*25,10*30,8*35, Barki: 1. Żołnierz stojąc (bo nie było miejsca na siedzącego :/ ): 2/ 12*30, 8*35 i ostatnia seria siedząc: 6*47,5 2. Wyciskanie na barki hantlami siedząc: 12*14, 10*16, 8*18, 6*20, 3. Wznosy stojąc: 12*6, 10*8, 8*10. Wierzcie mi lub nie, ale nawet te małe ciężary mnie zmęczyły, szybki trening i padłem wczoraj [...]

[...] co najmniej 12 repów, o tyle z każdą kolejną serią moc diametralnie maleje i bolą przedramiona. 2. MC: 8*60, 6*80, 4/ 4*100, 3. Good morning: 2/ 12*40, 2/ 10*50, 4. Wyciąg poziomy: 12*45, 10*52,5, 8*60, 6*67,5. Biceps: 1. Uginanie ramion gryf poziomy: 12*20, 10*25, 8*30, 4*35, 2. Modlitewnik: 2/ 10*20, 2/ 10*17,5, 3. Młotek hantlami: 5 serii.

Wczoraj trening poszedl rowniez fajnie i szybko. Zrobilem: wyciskanie hantlami 4 serie 6-12 powtorzen (41-30kg), potem przod na maszynie 4 serie po 9-10 powtorzen, szrugsy 4 serie po 10 powtorzen, unoszenie boczne 4 serie 10-12 powtorzen, barki tyl hantla 4 serie po 10 powtorzen. Pojezdzilem jeszcze 10 minut na rowerku i teraz do kazdego treningu [...]

[...] nad sobą użalać. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #2 1. MC 8x8 2. Podciąganie szeroki podchwyt 5x max 3. Wiosło sztangą podchwytem 4x10 4. High Pull 8x8 5. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Mix kaszy jaglanej i kuskus z mielonym indykiem, jabłkiem, gruszką i masłem orzechowym. [...]

[...] mniej :-) PULL 2 1. Drążek neutral 5x max 2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 3. Wiosło sztanga podchwyt 8/8/8/10/12 4. MCNPN R8 5. Unoszenie hantli bokiem R10 6. Uginanie hantlami młotkowo R10 7. Uginanie hantlą na modlitewniku 8/10/12 Po treningu Interwał 8 x 15/45 sekund Cardio - 22 minuty http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem [...]

[...] Ściągania drążka chwyt neutralny 2. RackPull 3. Wiosło hammer jednorącz 4. Ściąganie do klatki podchwyt 5. Podciąganie sztangi do brody 6. Odwrotny butterfly 7. Uginanie hantlami młotkowo 8. Uginanie sztangą modlitewnik PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos góra 2. Wyciskanie poziomo na smithie 3. Rozpiętki lekki skos góra 4. OHP 5. Unoszenie [...]

[...] regeneracji a od poniedziałku zmiana planu i ruszamy już jak trzeba :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg FBW 1. MCNPN 3 x 12 2. Uginanie jednonóz 3 x 12 3. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3 x 12 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 3 x 12 5. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 12 6. Wyciskanie na maszynie 3 x 12 7. Unoszenie bokiem 3 x 12 8. [...]

[...] 4 x 12 3. Uginanie podudzi leżąc 4 x 10-15 4a. Unoszenie hantli bokiem 4 x 8-12 4b. Dowodzenie ramion w tył na maszynie 4 x 12 5. Uginanie sztanga 4 x 6-10 6. Spider curl hantlami 3 x 12 7. Spięcia brzucha na maszynie leżąć 3 x 20 Cardio - 40 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Miska standardzik :-) Jutro dnt ale rewelacji kulinarnych też [...]